ウォーキングダイエット・呼吸法
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ウォーキングダイエット・クーリングダウン
ウォーキングなどの有酸素運動は、全身を健康的に引き締めるのに効果的なダイエット法です。
ウエストを細くしたい、背中のぜい肉を取りたいといった部分痩せには向いてません。
ウォーキングを続けながら部分痩せにも取り組んでみましょう。
脂肪は大きく分けて腹腔など内臓の周りにつく「内臓脂肪」と、皮と骨の間の全身に及ぶ「皮下脂肪」があります。
ウォーキングのエネルギー源として、腹腔に蓄えられている内臓脂肪が利用されると考えられます。
ウォーキングダイエットに効果的な呼吸法です。
ウォーキングは、酸素を十分に取り入れながら行う有酸素運動です。
体内に送られる酸素量が多いほど、血液の循環がよくなり、多くの脂肪を燃焼します。
呼吸の仕方によって、より高いダイエット効果を得ることができるのです。
普通の生活においては、息を吸って吐くという単純な呼吸ですが、ウォーキング時は、歩くタイミングに合わせて「吸う・吸う・吐く・吐く」という呼吸にかえましょう。
ウォーキングダイエットは、その手軽さから誰にでもできるポピュラーなダイエット方法ですが、いくつかの注意点もあります。
ウォーキングの後にも、ストレッチを忘れないこと。
筋肉の張りをほぐし、上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、体を少しずつ冷やしていくことが大切です。
運動後には、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまって、筋肉疲労をおこしています。
クーリング・ダウン(整理運動)は、筋肉痛を防ぎ、疲労回復に効果があります。