水泳ダイエットでウォーキング
スポンサードリンク
ウォーキングダイエット・ミルキングアクション
ウォーキングダイエットの本当の効果。
体内でのエネルギーの消費活動には、汗を流すほどの運動での消費の他、呼吸や体温調整など、生命を維持するための消費活動＝基礎代謝があります。
エクササイズ中の消費カロリーそのものではなく、むしろエクササイズ後、ずっと続く基礎代謝の向上にあります。
ウォーキングは、全身の筋肉を刺激し、体温を上昇させ血行が良くなることで、基礎代謝を向上させ、その状態をしばらく維持させることができるのです。
水泳ダイエットとは、有酸素運動である水泳でダイエットする方法です。
水泳ダイエットって、どんなふうにするの？プールで、水中を歩くウォーキングと、ゆっくり泳ぐ方法があります。
有酸素運動は、脈拍が120前後になるくらいで、息切れにならない程度の運動です。
有酸素運動にする為、極端に負荷のかかる運動をとると無酸素運動となりダイエット効果が見込めなくなります。
３０分〜１時間程度を目安に行い、２時間程度まで行いましょう。
ダイエットウォーキングの良いところは、足を適度に刺激し筋肉を収縮させることが、血液の循環を促進します。
この働きはミルキング・アクションと呼ばれ、静脈の弁で逆流を防ぎながら、不純物を含んだ血液を心臓へと押し上げていく。
ミルクを絞るような動作になり、血液が心臓に送り返され、この筋肉によるポンプ作用による血液の還流をミルキングアクションと言っています。
ウォーキングはこの働きを促すのに効果的なダイエット運動です。